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[睡眠密碼] 午睡也分級,你是哪一級?

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[LV.1]初來乍到

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發表於 2015-10-28 17:13:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大家都聽說過酒店分級、餐館分級、考試分級。什麼?這午睡也要分級?
南京市中西醫結合醫院治未病專家徐大成副主任中醫師 說,按照時間的長短,午睡可以被分為五個級別,大家可以認清這五個級的特點並結合自己的實際情況合理選擇。
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納秒級:10~20秒。很多白領因為工作原因,中午經常不能午休,但是徐大成建議,即使忙裏偷閒,閉目養神幾十秒鐘也是對健康大有裨益的。比如疲乏時,不妨微微合上眼睛休息10~20秒,會使你快速“充電”,消除疲勞,恢復精神。
微秒級:2~5分鐘。別小看這短短幾分鐘的“微午休”,有時對解除疲勞有驚人的效果。由於上班族每天任務較多,記憶力日漸衰退,常會忘事。此時閉目靜養幾分鐘,待全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。
毫秒級:5~20分鐘。徐大成提醒我們,午飯後不宜立即睡覺。剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
但是這樣一來,不少白領午休的時間只剩下5~20分鐘左右。其實,這不到20分鐘的午睡也能起到較好的養生保健效果,有利於提高短期記憶力,恢復到良好的精神狀態。
普通級:20~30分鐘。如果你需要加強長期記憶,最好選擇這個級別的午睡。此外,這個級別的午睡還能保養**。因為吃完飯後,身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動,如果再行走、運動,又會有一部分血液流向手足,**處則會出現供血量不足的情況,它正常的新陳代謝活動就會受到影響。因此,飯後閉目養神20~30分鐘,能保養**、促進消化。
懶人級:40~90分鐘。這種午睡時間有點長,有時反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深度睡眠期,而在45分鐘左右醒來時,由於未能完成整個睡眠週期,會導致頭疼及其他不適症狀。如果想睡長點時間,建議將睡眠期延長到11.5個小時,這樣能完成整個睡眠週期。
來源:健康時報網

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發表於 2015-11-20 08:26:44 | 顯示全部樓層
聽家人說中午睡半個小時比較好~
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