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[運動健康與管理] 突破登山賽成績的有效訓練法──抽車篇

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論壇元老

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發表於 2014-5-12 08:30:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

在登山賽中最重要的技巧之一抽車,
其實有許多人的抽車法是由淑女車立騎延伸變化而來,難以保持平衡。
現在透過滾筒式訓練台來確認「錯誤的抽車法」和「正確的抽車法」的差異吧!

「如果能在滾筒式訓練台上穩定的抽車,就可算是對抽車非常精通,
因為在滾筒式訓練台要靠腳保持平衡,
若能在訓練台展現抽車姿勢,就能在路上順利抽車。」Cozzy老師說明。



◎巧妙運用「收腳」和「踏腳」

抽車姿勢保持平衡

做出正確的抽車,絕對不是一件難事。在踏腳的同時能夠收腳的話,就不須緊抓把手。抽車時請試著讓手做「數字拳」的動作(自行車傾斜的那一側,一手張開呈現5;另一側的手握著把手),以確認自己的抽車姿勢是否正確。
如果沒辦法收腳,身體就會傾斜,兩手緊緊抓著把手,努力的保持平衡,根本無法做出數字拳的動作。



◎滾筒式訓練台是精通抽車的捷徑

如果能在滾筒式訓練台使用「收腳」,就能從「錯誤的抽車法」畢業。
1. 先在滾筒訓練台上熟練「放開雙手」
要點在於將重心移到後方,如果是「前重心姿勢」是無法放手的,透過踏腳和收腳的平衡,讓車子保持安定。(收腳的姿勢保持內八字型,車子就能保持平衡。)

2. 從「放手」自在的移動到「下把」


    等到能夠做出收腳、放開雙手,接著就是要能流暢的換握上把、煞變把、下把。

3. 「火鶴」的姿勢


    熟悉這個姿勢,就能在抽車時使用「收腳」。究竟要怎麼做呢?
將踏板停在11點鐘和5點鐘位置,直接用雙腳拉扯曲柄往上提。腳跟上提的話會比較容易施力唷。

4. 「尺蠖蟲」的姿勢
握著下把回轉曲柄,等到車子穩定,讓腳保持在水平位置(3點鐘和9點鐘位置),停止踩踏保持平衡。雙手像是握住鉛筆一樣夾住把手,向左右兩邊拉扯。如果能做出這個動作,就能做出抽車的中間姿勢。


5. 自行車和身體的「軸線偏移」姿勢
    抽車時試著握住下把,慢慢將腰部上提,將車身向左右壓。要注意的是,壓倒車身時,身體是筆直的,手臂也沒有用力。如果能做出這個姿勢,就能不靠手臂,只憑腳保持平衡。




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