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小腹婆與大肚男養成術

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發表於 2014-4-7 10:54:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
在假期與聚餐的日子裡, 是養成小腹婆與大肚男的好時機, 要如何避免呢? 以下幾點供參考.1. 不喝含糖飲料
糖類飲料是一個最容易取得且最容易發胖的食物之一, 很多人除了對含糖飲料的喜愛外, 還會加入珍珠粉圓, 椰果等澱粉類的食材來增加口感. 對要保持好身材的人更是雪上添霜.
2. 早睡早起, 別熬夜.
平常上班累了, 要規律的早睡早起, 一到了放假, 心情放鬆了, 就容易晚點睡, 做點平常沒有做的事. 但這是引響新陳代謝緩慢的重要因素. 因此就算是假日也要早睡早起喔.
3. 每日攝取足夠的水分
一天約2000cc, 來促進新陳代謝.
4. 別吃宵夜.
由於睡眠時, 活動量少, 你的新陳代謝功能也會趨緩, 因此睡前的食物無法用來促進新陳代謝所需的熱量, 反而會成為你身上的負擔. 早點睡, 可以避免越晚越餓, 引起想吃消夜的慾望.
5. 三餐正常吃.
現代有研究報告指出, 早餐與晚餐對於新陳代謝所需要的熱量供給是最有效的. 中餐對新陳代謝可能沒有幫助.
6. 別不動如山.
偶爾還是要動一動身體, 活動筋骨, 才能持續的有熱量的消耗.
7. 運動還是不二法門
選擇對自己比較合適的有氧運動, 例如慢跑, 健走, 有氧舞蹈等. 一週三次, 每次30分鐘.
8. 定期量體重.
不僅可以檢視日常生活作息改善的結果, 若體重一直不能保持在健康的水位上, 可請教專家檢視自己的作息是否有改善的空間.
9. 運動量力而為.
要選取適合自己的運動, 強度也要由輕而強. 運動前也要做適當的暖身, 避免因為激烈運動產生運動傷害而使後續無法持續活動使體重再度增加.
10. 避免過量飲酒.
高雄醫學院的醫療資訊月刊中, 營養部講指出喝酒容易發胖.
「酒與營養」

酒主要的成份是乙醇、乙醇並非人類所需的營養素,但每CC的乙醇經肝臟代謝之後可提供五‧六大卡熱量。如啤酒每一○○CC含四‧五CC乙醇,葡萄酒含十二CC,蒸餾酒中威士忌、白蘭地、琴酒、伏特加、蘭姆酒每一○○CC含四十CC,高梁酒則高達五十八CC。釀造酒除乙醇外,尚含少量未醱酵完全糖類,每一○○CC約含二至三公克。雖然酒可提供熱量但所含的蛋白質、維生素、礦物質卻極微量。熱量代謝需消耗維生素B1、B2菸鹼酸。除了啤酒含適量的維生素B2及菸鹼酸外,其他酒類含量極微,不足體內所需。因此過量飲酒會消耗體內維生素B群,造成營養不良。特別是維生素B1缺乏症引起食慾味覺減低、多發神經炎。另過量飲酒也會使鈣質,維生素D吸收降低,可能引起骨質疏鬆症。

「酒與健康」

酒進入胃內約五分之一由胃吸收,其他在小腸吸收。飲酒後五分鐘即可進入血液中。90%之酒精在肝臟中代謝成乙醛→醋酸,可轉變成熱量或儲存為脂肪。每小時可代謝15CC的酒精,若持續喝酒每天約可產生二○○○大卡,即使是含酒精度低的啤酒,大量攝取仍會造成肥胖。

適量飲酒使人產生欣快感、可放鬆情緒、增加食慾、幫助睡眠。而若短時間攝取過多酒精、肝臟代謝不及對體內造成毒性。當血中酒精濃度大於百分之○‧一時,會影響視覺及反應能力,使交通事故發生機會增加。


更多關於喝酒對健康的研究請看高醫醫訊

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發表於 2014-4-11 16:57:38 | 顯示全部樓層
從減肥實踐的心得來看,吃高升糖食物是造成大肚翩翩的禍首,尤其是晚上吃太多飯、麵食與麵包蛋糕,更是造成高脂肪的元兇,所以要減腰圍一定要力行低升糖飲食!
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發表於 2014-4-11 17:06:16 | 顯示全部樓層
但是容易失眠的人 在睡前吃一點高熱量的食物比較容易進入睡眠

也比較不會因為飢餓(如果故意節食減肥的話)而半夜醒來影響睡眠品質
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發表於 2014-4-12 00:38:56 來自手機 | 顯示全部樓層
除了1和10,        23456789我都有涉猎 可我体重8年了 一直是60kg
來自: Android客戶端
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發表於 2014-4-17 19:21:45 | 顯示全部樓層
別不動如山這點太重要了
如果一直坐辦公室
就算體重不變
小腹婆跟大肚男還是會養成的 ><
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 樓主| 發表於 2014-4-17 19:26:27 | 顯示全部樓層
sss123 發表於 2014-4-17 19:21
別不動如山這點太重要了
如果一直坐辦公室
就算體重不變
是阿, 一定要偶爾動一動, 別讓新陳代謝阻塞了.

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發表於 2014-4-17 19:55:41 | 顯示全部樓層
如果每週打球就很健康了 特別是在星期三
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 樓主| 發表於 2014-4-17 20:00:12 | 顯示全部樓層
寄生在回憶裡 發表於 2014-4-17 19:55
如果每週打球就很健康了 特別是在星期三

說得真好, 響應每週三晚上運動日. 大家動一動. 保持好體力, 好活力, 好健康.
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