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[運動健康與管理] 坐在座位上的健身方法

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[LV.1]初來乍到

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發表於 2015-12-2 17:07:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 阿木丫頭 於 2015-12-2 17:11 編輯

導語:上班忙,沒空鍛煉身體的人,不妨見縫插針,在座位上做些小鍛煉,同樣能強身健體。
1.閉目轉眼球。先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺23分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用

2.腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥
美體的作用。

3.放鬆頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後,再反復做1012次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

4.放鬆手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、**名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液迴圈

5.放鬆腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
來源:健康養生網




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