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[運動課堂] 想減肥,從計算體脂率開始

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發表於 2015-11-26 16:38:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
      腰變圓,腿變粗,在羽絨服的遮掩下都不那麼明顯,所以我們常說冬季是囤脂的好季節,但這句話僅僅是對懶人們說的,注重保持身材的夥伴們還是時刻將“減肥”當做常年重任,一刻不忘,但你知道嗎?要做到科學有效地減脂,首先的一個大前提就是認識體
脂率,計算體脂率。


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“體脂率”是什麼?
身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為“體脂率”,例如你體重為70公斤,脂肪率10%,表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液…)
女性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍(公分) x 0.74
參數b = 總體重(公斤)x 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量(公斤) = a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
男性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍(公分)x 0.74
參數b = 體重(公斤)x 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量(公斤)= a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
理想的體脂率範圍
性別
30歲以下
30歲以上
肥胖
男性
1420
1723
25
女性
1724
2027
30
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​試著設立實際的減肥目標,並且注意:減重、減脂、不要減健康。
圖文來源網絡
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