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[運動課堂] 你知道這些健身密碼嗎?

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發表於 2015-11-16 14:34:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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10分鐘
  每天只要10分鐘的靜坐,就能讓你解除沉重壓力,恢復活力。選一個安靜的角落,把手機、電視都關掉,試著讓自己安靜下來,只專注你的呼吸,慢慢地吸氣,用1015秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方),再以同樣的速度,慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出,儘量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲,但是它並不能幹擾你數著自己的呼吸,123……一直數到50,你的10分鐘靜坐就完成啦!
  130
  運動究竟應該多**力?如果你不會算公式也不要緊,請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動,你可以摸摸自己的脈搏,每10秒有沒有超過21下,到達此數才算是做了有氧運動,燃脂效果最好!
  20%
  我們的腦袋只占體重的2%,但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間坐**公室用腦過度的人,會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦,除了增加身體的攝氧能力,做到每週至少30分鐘的運動之外,還可以試試下麵的訣竅:
  與其12個小時才休息10分鐘,不如每1520分鐘小小伸展1530秒。你可以站起來轉轉腰,做幾個擴胸動作,或者讓眼睛離開電腦,全身放鬆,看著遠處做幾個深呼吸也很好。
  3+1
 如果只有短短的15分鐘用來健走,如何增加燃脂效率?秘訣是:在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。跳得不好?別擔心!就算不帶繩子原地跳躍,效果也是一樣的。

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