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[有氧燃脂運動] 5個運動阻礙健身

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發表於 2015-10-23 13:48:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
生活中運動健身的人非常多,但很多人都誤入了運動誤區,雖然你經常跑步,但卻收不到任何健身效果,你有沒有想過這是什麼原因呢?究竟長跑多久才能算是健身呢?下麵就一起來瞭解一下吧。
  1. 單腿舉啞鈴屈體
  雙手各握一只啞鈴,單腳站直,另一只腳稍微離地。雙手始終伸直,啞鈴朝向地面,保持上身筆直,髖部以上的上身向前傾斜,然後回到原位。
  2. 束帶行走
  用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起,分開雙腿達到髖部寬度,向前邁出一只腳,收回,走15;然後另一只腳向後走15步。雙腳各做3組。
  3. 淩空行走
  背部著地躺在地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地面。抬臀,肩膀到膝蓋成一直線,抬起一條腿的膝蓋,達到胸部高度,注意期間臀部不要鬆動;放下這只腳,抬起另一只腳,膝蓋達到胸部。
  4. 高抬腿
  背部著地躺在地面,手臂放在身體兩側,手掌向上。雙腳伸直並且抬起,直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿,直至著地。
  5.長跑
  專家表示,你每週只需做一次長跑,即能達到最大限度燃燒脂肪的作用,長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力,加強**容量,同時還能增強韌帶和肌腱,讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示:“在任何鍛煉中都是如此,你越努力,就能消耗更多熱量。”
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