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[兩性健康] 你可以擁有你想要的樣子

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發表於 2015-9-17 15:56:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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     對於身體來說,肥胖的因素只有一個,就是熱量。熱量的囤積就是攝入的多消耗的少,所以,不少減肥人士採用了低熱量飲食方法,以圖減低體重。
人體熱量的消耗主要有三個部分:
· 人體的「基礎代謝率」,約佔人體總熱量消耗的6570%。
· 身體活動所需的熱量,約佔總熱量消耗的1530%。
· 消化食物所需的熱量,約佔總熱量的10%。
  由此可知,基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗,亦即是說,代謝速度慢的人,在減肥時比較吃虧,而增加體重的機會卻比別人大。
計算基礎代謝率有一個很簡單的方法:
男性=體重(kgX 24(小時)
女性=體重(kgX 24(小時)X 0.9
精確的Harris Benedict EquationHBE()公式:
男性= 66 +(13.7 X 體重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年齡)
女性= 655 +(9.6 X 體重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年齡)
舉例:女性,體重50kg,身高160cm,年齡30歲。
基礎代謝率:655 +(9.6X50+1.7X160)-(4.7X30)= 655+480+272-141=1266(卡路里)

撰文:Agnes
《醫.藥.人》 第 36



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