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[運動課堂] 健康走路五部曲

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[LV.1]初來乍到

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發表於 2015-9-15 14:53:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
         美國《預防》雜誌建議,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。《生命時報》綜合美國“eHow”**的介紹,給出“完美走姿五部曲”。
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  第一步,站直,感覺身體在不斷長高,頭頂向著天空,而腳在地上穩穩地紮根。也可以想像自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭髮,把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優美。
  第二步,站直身體,收腹提臀,雙肩抬起,再慢慢放鬆到同一水平線。從側面**,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
  第三步,抬起下巴,眼睛平視前方,脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動,而不要前後左右擺動,尤其不要“探著頭”。
  第四步,輕輕抬腿邁出腳,然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下,再抬另一只腳。
  第五步,如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量;如果想瘦身,最好多走坡路。
来源:環球健康頻道
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