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[運動課堂] 早上空腹運動減肥嗎?

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[LV.1]初來乍到

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發表於 2015-9-8 16:38:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 阿木丫頭 於 2015-9-8 16:39 編輯

很多人都會把運動時間安排在早上。經過一晚上的代謝,腹中所剩食物幾乎被消化完,並不能存储太多的能量。有人就認為,早上空腹運動的話,就能夠快速進入消耗脂肪供能階段,加快燃脂效率,產生最佳的減肥效果。然而,早上空腹運動並不一定能讓你瘦得更快,還可能對你健康造成威脅。
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  早上空腹運動好嗎?
  運動需要消耗能量,而早上醒來,人體儲存的能量不多,並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食,空腹運動,運動時間長的話,會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導致低血糖,可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。此外,在體內血糖低的情況下,倘若你依然堅持運動,身體會動用大量脂肪來供能,進而產生大量的脂肪代謝物——酮體,可能會使人“中毒”。而至於早上空腹運動能不能減肥,這要依情況討論。按理說,空腹運動確實會燃燒脂肪,但是運動會令人產生強烈的饑餓感,在運動後如果不克制飲食,容易讓人發胖。
  早上運動前吃什麼?
  既然空腹運動並不好,那早上運動前該吃些什麼好呢?
  水乃生命之源,運動前至關重要的就是補充水分。早上運動前的20~30分鐘喝水,但不宜一下子喝太多,喝水時,要一口一口地慢慢喝。除了喝水,為了避免出現低血糖情況,運動前還要吃一些碳水化合物食物,比如麵包餃子之類的。要注意的是,要控制量,不要把自己喂飽了才去運動,這樣子對腸胃不好,運動過程中容易出現胃部疼痛情況。
来源:39健康

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發表於 2015-11-20 08:34:47 | 顯示全部樓層
恩,早上不吃會餓呢。但吃多了又不好,還是適宜為秒~
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