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[瘦身方法] 飯後百步到底該怎麼走?

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發表於 2015-8-25 16:13:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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   “飯後百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀,也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家,他在《千金翼方》中就指出:“平日點心飯後,出門庭行五六十步,中食後,行一二百步,緩緩行,勿令氣急”。並且“食畢行步,踟躕則長生”。可見,飯後百步對於養生來說十分關鍵,然而,飯後百步並不適用於所有人。
四類人群不宜飯後散步
冠心病、心絞痛的人。進食後立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。
有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。
貧血、低血壓的人。飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響**功能。走路最好前腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停振動中,易引起一過性頭暈。飯後百步可以這樣做
拍打散步 拍打散步是一種傳統保健方法,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,起到按摩穴位的作用。
摩腹散步 飯後揉腹是古人一直提倡的養生方法,藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”,認為“食畢摩腹,能除百病”。但最好等飯後半小時再揉腹。
聽音樂散步 不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步,專家表示,聽音樂本身也是減壓的一種方式,一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲,腳步會不由自主加快,這反而對消化不利。
來源:39健康網


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