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[運動課堂] 運動一定要滿身大汗、氣喘吁吁才有效?

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[LV.1]初來乍到

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發表於 2015-4-7 15:31:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
說到運動,你的第一直覺是什麼呢?汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NO NO NO~其實要瘦身,根本不需要這麼辛苦,「快走」就能有效消脂喔!一起來看看,你的瘦身運動觀念正確嗎?

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​脂肪不會跟著汗水一起排出

是的,人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物,就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸氣室就好啦,沒必要待在開冷氣的健身房中。所以囉,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

時間長度比運動強度更重要

既然不見得要激烈運動,那究竟什麼對消脂最有幫助呢?答案是「有氧運動」,像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類喔!

消脂的關鍵在於「持續運動30分鐘以上」,隨著時間增加,消耗脂肪的比例會逐漸提升。

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運動的效果不只消耗幾百卡

很多人認為「運動一小時消耗300卡左右,吃碗飯不就差不多了」,其實運動不只是當下會消耗熱量,重點是還能提高代謝率,讓身體處於容易消耗熱量的狀態。








容易執行、養成習慣最關鍵

除了時間外,頻率也同樣重要,一週至少要運動3次以上,因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動喔!

容易執行,就容易養成好習慣,讓運動自然融入、成為生活的一部分吧!

綜合以上,最最推薦的瘦身運動,其實就是「快走」了。


簡單輕鬆、老少咸宜,只需要一雙舒適的鞋子,隨時隨地都能開始,也易於保持適當的心跳數。從20分鐘開始慢慢拉長時間、增加運動天數,相信你會逐漸愛上這個輕鬆又能變美麗的運動喔!


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