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[睡眠密碼] 美國睡眠協會發現:運動好,睡眠也好

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發表於 2015-1-23 17:29:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

    人生中有將近1/3的時間都花在睡眠上。但是,由於生活壓力日益增大,越來越多的人開始為失眠苦惱不已。其實,你知道嗎?運動好能幫你提高睡眠品質。
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人民網  文/北京體育大學運動人體科學學院 張一民
    知道嗎?運動好能幫你提高睡眠品質。研究發現,經常鍛煉的人要比很少運動的人享受更高品質的睡眠,白天的意識也更加清醒。
運動增加「深度睡眠」
  美國睡眠協會的調查顯示,經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長,白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均45英里)和不運動組的睡眠時間,發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。相似的研究結果也發現,經常參加運動的老年男性和女性睡眠品質明顯高於不運動組,表現為睡眠時間長,入睡時間短。
    通俗地說,由於運動中能量消耗增加,睡眠時需要更長時間來恢復。這樣,總的睡眠時間,尤其是“熟睡”的時間會延長。
早晨、下午運動最好
    在什么時間運動可以最好地促進睡眠呢?大量的科學研究都顯示,早上和下午鍛煉,對改善睡眠有顯著作用。
    除了運動的時段外,做什么運動也是有講究的。對於體質較差的人,早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動,使身體慢慢地蘇醒過來。而對於體質較好的人來說,則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。

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