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[運動課堂] 健康檢查篇-最簡易的心肺功能檢查

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[LV.1]初來乍到

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發表於 2015-1-6 16:50:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 阿木丫頭 於 2015-1-6 16:54 編輯

   

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新的一年已經開始,有沒有將保持良好的健康狀態列入新年計划呢?健康計划第一步:自我健康檢測。要制定健康計划就要先對自己的身體狀況有所了解,進行一個身體各方面功能的自我檢測是必不可少的。首先做一個最簡易的心肺功能檢查


1.         心臟功能測試。
       向前彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣。做運動前先測定并記錄自己的脈搏,此為數據Ⅰ;做完運動后立即再測一次脈搏,為數據Ⅱ;1分鐘后再測,得數據Ⅲ。將三項數據相加,減去200,初以10,即[(Ⅰ+ Ⅱ+ Ⅲ)-200]/10。如所得數為0~3,表示心臟功能極佳;3~6為良好;6~9為一般;9~12為較差;12以上,應立即就醫。
2.         體力測試。
      如能一步邁兩個台階,快速登上五層樓,說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差;登上三層樓就感到既累又喘,說明身體虛弱。
  
3.         仰臥起坐測試。
      1分鐘為限,記錄次數。20歲,45~50次;30歲,40~45次;40歲,35~4次;50歲,25~30次;60歲,15~20次為最佳。如果不合格,那很可能你得心臟周圍被過多的脂肪包裹,長此下去會對身體造成極大的危害。
4.         呼吸測試。
       在安靜狀態下,正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為2次),下述頻率為各年齡段的最佳值,超過或低於該數值者屬於欠佳;20歲,35~40次;30歲,30~45次;40歲,20~30次,50歲,15~20次;60歲,10~20次。深吸一口氣,然后屏氣,時間越長越好.再慢慢呼出,呼出時間3秒鐘最理想;最大限度屏氣,一個20歲健康狀況甚佳的年輕人,可持續90~120秒;年滿50歲的人,約30秒左右。這項測試能夠說明你的肺功能情況。
         測試結果如何?相信大多數人的測試結果都會有一兩項不合格。無論是哪一項不合格,都需要你加強運動。當然,不同的健康問題應該對應不同的鍛煉項目。
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