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[生活保健] 10個小招讓您睡得好

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發表於 2014-10-31 17:00:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 西亚 於 2014-10-31 17:20 編輯

    上次跟藕粉們談到“10件小事讓睡眠變糟”,感興趣的朋友可以點擊進去重溫一下,今天,PO主再跟大家分享“讓您睡得好的10個小妙招“哦。
  睡眠問題目前已經成為全球化的話題。據英國媒體報道,一項新的調查發現,50%的英國人每晚睡眠不足6個小時。18%的人睡眠甚至不足5個小時。睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡,1/4會因過於勞累不得不提前下班。因此,英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了10個改善睡眠的建議。

  1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此,營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:最好在白天穩定血糖,每隔3個小時吃些東西,但一次不要吃太多;如果睡前感到飢餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅干。

  2. 關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠。因此,如果沒有緊急事情,最好晚上關掉手機。

  3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時寫出來,這樣你就不再那么擔心,可以安然入睡了。

  4. 聽聽催眠歌曲。睡覺時,聽聽催眠歌曲,它會播放出如“睡覺是自然的過程,無需費力。睡眠很輕松,很好……”之類的話。這樣,你就會慢慢沉入這個既定的情境中,有助於盡快入睡。

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  5. 生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

  6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高,然后又會自然下降,可能會影響睡眠。所以,洗澡時把水溫相對調低一點,減少身體適應溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。

  7. 做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,重復3次。此動作可以產生令人放松的物質——內啡肽,讓大腦盡快平靜下來。

  8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過於興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉。

  9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

  10.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡,那就起床做點別的事清,直到有睡意再躺回床上。

來源:《 生命時報 》


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