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[生活保健] 10件小事讓睡眠變糟

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發表於 2014-10-27 17:25:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    美國《赫芬頓郵報》近日總結了10個讓人意想不到的擾眠因素,幫你揪出擾亂睡眠的源頭。
  晚飯吃太晚。如果你的飲食一直很規律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時間推后了几個小時,就有可能對睡眠造成負面影響。
  用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好習慣,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦,讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。
82-14011G0155Gb.jpg
  睡前看小說。睡前看會兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量,可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。
  睡前吸煙。煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用,如果你無法戒煙,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。
  涼水洗臉。用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

20141027.jpg
  手機放臥室充電。即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。
  被窩太暖。體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
  用檸檬香型的洗衣劑。檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神,提升身體能量水平,這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料,也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。
  睡前吃藥。維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠,建議咨詢醫生是否可以改為早上服用。

QQ图片20141027165428.jpg
  愛看電視。看電視時間太晚會使人興奮,干擾睡眠,可以把喜歡的節目錄下來,留到周末看。
文獻來源: 赫芬登郵報 –http://www.huffingtonpost.com/20 ... leep_n_4480216.html



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發表於 2014-10-28 09:24:13 | 顯示全部樓層
確實好好睡覺需要很多知識與常識,我想我需要改進的是"愛看電視"
另外還可以加上一點:避免做激烈運動(例如跑步)!避免喝太多酒!
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發表於 2014-10-28 10:00:23 | 顯示全部樓層
克莉絲汀 發表於 2014-10-28 09:24
確實好好睡覺需要很多知識與常識,我想我需要改進的是"愛看電視"
另外還可以加上一點:避免做激烈運動(例 ...

不是很多人電視沒打開睡不著,不做運動睡不著,不喝酒也會睡不著的?所以睡眠這件事看似很簡單,但卻是很複雜
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發表於 2014-10-28 10:20:56 | 顯示全部樓層
只要培養固定時間就寢,睡眠品質就能保持住的!!
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發表於 2014-10-29 15:57:08 | 顯示全部樓層
我常睡覺時手機放在臥室充電哩! 只是會把閃燈的那面朝桌面,以免受它燈光的影響。
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發表於 2014-10-31 15:56:20 | 顯示全部樓層
被窩太暖。體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

這個有趣!
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