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[瘦身日記] 卡爾7週快速甩10公斤成功經驗分享-有真相

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發表於 2014-7-18 10:10:53 | 顯示全部樓層

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在卡爾的鼓勵下!
昨天正式開始姊的運動人參~
手環數據顯示
走11754步
距離9.41公里
熱量消耗1986大卡
時間1小時29分鐘


GO!GO!GO!!!
每日一千里~健康一世郎!!!
姊會堅持到底的!目標11KG
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 樓主| 發表於 2014-7-18 10:32:54 | 顯示全部樓層
ggttqbolove 發表於 2014-7-18 10:10
在卡爾的鼓勵下!
昨天正式開始姊的運動人參~
手環數據顯示

加油喔, 那來開個瘦身挑戰帖吧. 先把現在美美的真相呈現出來. 與日後超棒的成功體驗做一個對照. 有任何問題我們可以討論討論. 要用最健康最天然, 不吃藥, 不挨餓的瘦身術成就健康的人生.
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發表於 2014-7-18 11:14:11 | 顯示全部樓層

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你好棒棒喔 給你糖果吃!!
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發表於 2014-7-18 13:54:03 | 顯示全部樓層
LZ , 看到了,  你的目標是多少 kg ?

我覺你說的非常對 , 走10000 步, 只是消耗基礎代謝之能量,  超過這個步數之後, 才能開始讓  脂肪開始減少, 我之前的做法, 是錯的 , 每天走10000步 , 以為可以減肥.  昨天開始 , 加強 訓練 體重開始往下掉
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 樓主| 發表於 2014-7-18 14:17:47 | 顯示全部樓層
本帖最後由 卡爾城市河畔喝咖啡 於 2014-7-18 14:24 編輯
美食長壽王 發表於 2014-7-18 13:54
LZ , 看到了,  你的目標是多少 kg ?

我覺你說的非常對 , 走10000 步, 只是消耗基礎代謝之能量,  超過這個 ...

太棒了. 真開心可以有幫助. 加油. 預祝您成功, 邀請您來分享給藕粉們. 我的心得是, 要在千里App看到像以下這張圖的數據. 連續兩根長柱可以達到相近的水準, 一根柱大約可以達到兩千七百多步. 每天一次到兩次, 就會很有效果喔. 這是我今天最新的數據, 給您參考. 1萬步是把你吃進去的東西做些消耗. 基礎代謝指的是一天中甚麼都不做情況下, 體內器官要運作的消耗熱量, 每個人都不同, 依據身高, 體重, 與年齡來換算. 如果吃進去的熱量剛好等於一天的運動量. 就是維持盡量不要增加脂肪而已. 配合香辛料, 例如辣椒或薑黃在食材內, 也有促進新陳代謝的效果. 辣椒要選擇新鮮的辣椒, 不是辣椒醬或辣油喔. 有多的油脂, 就要多運動來消耗.
我的目標是健康的BMI與體脂肪就可以了. 再減3公斤應該到正常的頂了. 因為快達標了. 所以最近比較為所欲為的吃餅乾與甜食. 瘦的速度就沒那麼快了. . 減重後真的是覺得體力與免疫力都好很多. 希望大家都能有健康的身體.
Screenshot_2014-07-18-14-06-50.jpg



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發表於 2014-7-22 12:09:09 | 顯示全部樓層
瘦了還變年輕了,真是好見證!運動需要堅持,加油!
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發表於 2014-7-23 23:23:19 | 顯示全部樓層
瘦下去是外表,體內變健康更重要
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 樓主| 發表於 2014-7-24 08:32:30 | 顯示全部樓層
克莉絲汀 發表於 2014-7-23 23:23
瘦下去是外表,體內變健康更重要

確實是健康最重要. 瘦下來最大的獲益就是得到了比以前健康了. 怎麼看呢? 抽血報告裡, 膽固醇, 三肝酸油脂都回到正常範圍內. 活力變好了, 血壓也都落在正常範圍內, 抵抗力增強, 不像以前胖的時候那麼容易感冒. 避免了慢性病發生的機會. 這就是對自己最好的回報. 分享給大家.
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發表於 2014-8-6 11:26:27 | 顯示全部樓層
LZ , 請問一下, 你曾說...

"與先前寫的瘦身二部曲有點不同的地方是, 瘦下5公斤後, 稍有點停滯住了, 大約有一週的時間, 體重都在上下間震盪. 後來仔細的思考一下, 翻閱藕粉們的討論, 可能是熱量吃得不夠, 導致基礎代謝率下降, 造成無法繼續的有效率瘦身, 因此接下來開啟瘦身的關鍵是 一盤蛋炒飯. 哈哈, 你沒看錯, 我吃了這盤自己煮的蛋炒飯後, 我的瘦身之旅又開始了."

我現在碰到跟你一樣的問題, 就是瘦了5公斤後, 有點停滯住了.  從你的文章中  需要補充蛋白質及瘦肉
這部分可以說 詳細些嗎?   每天都吃一盤蛋炒飯? 加上瘦肉 ?  我每天持續1小時 有氧運動 , 可是碰到瓶頸了...
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本帖最後由 卡爾城市喝咖啡 於 2014-8-6 14:12 編輯
美食長壽王 發表於 2014-8-6 11:26
LZ , 請問一下, 你曾說...

"與先前寫的瘦身二部曲有點不同的地方是, 瘦下5公斤後, 稍有點停滯住了, 大約有 ...

美食長壽王很棒喔, 也瘦下五公斤囉.
當初我是因為發現都是吃抗性澱粉類的東西, 如玉米, 義大利麵這類無法即時成為熱量消耗補給品, 完全不碰白飯, 所以猜測是熱量不夠導致基礎代謝率下降, 因此適時補充點澱粉類的食品, 也持續的做有氧運動. 就這麼繼續減下來了. 所以就是嘗試吃了白飯類的澱粉食物. 建議您可以檢視你食用的熱量是否有不足之處, 或是像我一樣長期只吃抗性澱粉類的食物. 就可以開始偶而補充點一般澱粉類的食物.
吃些容易排宿便的食物也很有幫助, 但要不斷的替換, 對我自己來說, 玉米, 紅蘿波, 空心菜, 金針菇, 香菇, 自製全麥麵包(低油, 低鹽, 低糖, 不含添加物), 無糖豆漿都是能幫助促進排宿便的食物. 但如果每天都吃同一樣, 身體似乎會適應同一種食材, 就不會每天有同樣的效果, 所以每兩天替換一下, 效果很不錯的. 體內的器官新陳代謝與排出體外的代謝都是很重要的減重關鍵, 要有消耗, 有排出重量才會減下來.

其次是, 檢視自己的體脂肪有沒有下降, 若有吃瘦肉等優質蛋白食物與每日做肌肉運動, 肌肉會增長, 會增加重量喔. 但增加肌肉重量對後續能持續瘦下來是個重要的關鍵, 也是打造不復胖的重要關鍵. 所以因為肌肉增加而重量產生, 不用擔心, 這是有好處的. 用體脂計或體組成計來看自己的體脂肪有沒有下降比較重要, 如果肌肉量上漲, 脂肪量下跌. 這對身體來說已經走在正確的減重趨勢上了. 持續運動下去, 就會繼續減重. 短暫的重量沒有下降, 有可能是走在肌肉與脂肪的黃金交叉線上, 可以觀察一下. 持續的堅持下去, 觀察自己的日常作息. 試試看, 希望你能成功達到目標, 回來分享喔.
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