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[瘦身日記] 卡爾7週快速甩10公斤成功經驗分享-有真相

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 樓主| 發表於 2014-7-17 11:51:17 | 顯示全部樓層
美食長壽王 發表於 2014-7-17 11:06
LZ 我走了60萬步 , 竟然才瘦 1-2 Kg , 而且是持續運動 , 看來要好好跟你學習

加油, 一起努力. 把握減重4關鍵. 一定可以拿到健康. 我的心得是, 在運動方面, 每天兩次, 每次連續30-40分鐘的快走效果最好. 快走速度方面, 我在跑步機上都設定每小時5公里到6公里之間. 每次要定速, 過程中不可隨意調整. 以免節奏跑掉. 聽一些有節奏的音樂一邊跑步, 更有持續的動力. 跑步機上的心率(Heart Rate)顯示, 依照我慢跑或快走的速度大約是127-155上下. 達到有氧運動的規則. 不過因為跑步機上的心率偵測準否, 因此就當參考囉. 學理上, 每個人的有氧運動心率數字是有公式換算的. 通常在120 - 140上下. 除了音樂助跑, 我常用一個消脂理論來說服我自己再多跑一點點, 但可別太勉強, 受傷了, 就要休息很多天才能在跑. 這消脂理論是, 開始跑的20分鐘是消耗身體的醣分, 後面開始才是燃燒脂肪. 這個時間其實眾多紛紜, 有人說跑30分鐘後才開始燃燒脂肪. 也有人說跑15分鐘後開始燃燒脂肪, 但想到多跑一下就可以有脂肪燃燒就挺開心的. 就會持續的快走或跑步.
跑步機上設定5公里或6公里的時速, 慢跑累時就用快走方式. 效果應該是差不多的好. 分享給各位囉.
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發表於 2014-7-17 13:37:09 | 顯示全部樓層

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LZ的毅力.....讚
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發表於 2014-7-17 15:05:30 | 顯示全部樓層

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LZ威武 我2周才瘦3斤 感覺慢死啦
怪獸達達來到地球,凹凸曼們在哪裡!!!
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發表於 2014-7-17 15:13:30 | 顯示全部樓層

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厲害.
不管吃東西, 跑步, 快走, 慢走..都要有節奏感
當你抓到節奏感了, 就不會累.
身心快樂..體重自然就會下降.
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發表於 2014-7-17 16:53:26 | 顯示全部樓層

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太強大了... 佩服LZ的堅持與努力
~微笑的人總會有幸福的可能~
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發表於 2014-7-17 17:12:11 | 顯示全部樓層

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哎呀,都差點錯過LZ這么精彩的人生,必須要給LZ鼓鼓掌,干點忒漂亮!!!
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發表於 2014-7-17 17:12:49 | 顯示全部樓層

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真的太佩服了,LZ瘦了一圈整個變身成帥哥~
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論壇元老

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發表於 2014-7-17 17:19:50 | 顯示全部樓層

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LZ , 如果你有紀錄  體脂率 之消耗  , 則更能體現出來.  我之前有量測過超過50人之體重  身高, 發現 體指率是可以透過公式推導  而不需要 金屬接觸.   
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 樓主| 發表於 2014-7-17 20:06:24 | 顯示全部樓層
美食長壽王 發表於 2014-7-17 17:19
LZ , 如果你有紀錄  體脂率 之消耗  , 則更能體現出來.  我之前有量測過超過50人之體重  身高, 發現 體指率 ...

是像下方這張圖嗎? 我有完整的記錄下來, 除了有時不在家就沒辦法記錄了. 能體現出什麼呢?
卡爾體重與體脂日記.jpg
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 樓主| 發表於 2014-7-17 20:42:02 | 顯示全部樓層
達達 發表於 2014-7-17 15:05
LZ威武 我2周才瘦3斤 感覺慢死啦

一起再繼續努力吧. 成果是我們這些努力的人的.
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