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[瘦身日記] 你今天交互蹲跳了嗎?

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發表於 2014-4-29 10:23:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
不多說  上影片
https://www.youtube.com/watch?v=FOtuwVemN3A

深蹲膝蓋保護:可參考「15. 面牆深蹲」,所有深蹲最好都注意膝蓋保護
沒有負重的深蹲:可看「9. 印度深蹲、11. 自然深蹲」
啞鈴深蹲:可參考「3, 7」


1. 背部深蹲:把槓鈴放在「後肩、背部」進行深蹲
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=2dpwZ0Vaih4]http://www.youtube.com/watch?v=2dpwZ0Vaih4[/url]

2. 正面深蹲:把槓鈴放在「前肩、上胸、上臂」進行深蹲
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M&feature=fvwrel]http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M&feature=fvwrel[/url]

3. 啞鈴過頭深蹲:單手把啞鈴舉過頭進行深蹲
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=P8YjmrIsz9s]http://www.youtube.com/watch?v=P8YjmrIsz9s[/url]

4. 槓鈴抱胸深蹲(Zercher/Zurcher Squat):用兩手手臂「彎曲處」放置槓鈴,然後呈現「抱胸狀」、「三戰」手部姿勢進行深蹲
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=hdylzDG17KA]http://www.youtube.com/watch?v=hdylzDG17KA[/url]

5. 背部硬舉深蹲:從背後硬舉槓鈴進行深蹲
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=eetSFFxD0Ws]http://www.youtube.com/watch?v=eetSFFxD0Ws[/url]

6. 駭客任務閃子彈深蹲:又稱之為娘娘腔深蹲 (Sissy Squat),有可能會順便練到髂肌和腹肌...
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE]http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE[/url]

7. 弓箭步、前曲立深蹲:前八後二,可搭配啞鈴深蹲
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=nyg1cVYByIo]http://www.youtube.com/watch?v=nyg1cVYByIo[/url]

8. 保加利亞深蹲:類似於用後腳用器材輔助的弓箭步,重心更加放在前腳
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=YwGF8sHONDE]http://www.youtube.com/watch?v=YwGF8sHONDE[/url]

9. 印度深蹲:特種部隊、印度摔角選手的訓練方式;不需要負重,可以當成是槓鈴深蹲前的暖身
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=PVnwXkMi58A]http://www.youtube.com/watch?v=PVnwXkMi58A[/url]

10. 青蛙跳、交互蹲跳:利用重力加速造成槓鈴深蹲效果,需要注意對於膝蓋的傷害
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=eZZc18uX-q8]http://www.youtube.com/watch?v=eZZc18uX-q8[/url]

11. 自然深蹲:類似於印度深蹲,手部動作更小
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=oftRI2xUcvk]http://www.youtube.com/watch?v=oftRI2xUcvk[/url]

12. 坐式深蹲、盒式深蹲:類似於背部深蹲,但是蹲下時利用椅子保護膝蓋和訓練過程
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=CTOoXo1oGTc]http://www.youtube.com/watch?v=CTOoXo1oGTc[/url]

13. 單腳深蹲:雙手向前打直,單腳向前,然後深蹲單腳;需要一定的平衡力
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=FqmYSjE6C2Y]http://www.youtube.com/watch?v=FqmYSjE6C2Y[/url]
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw]http://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw[/url]


14. 腰帶深蹲:利用腰帶綁住啞鈴、槓鈴進行自然深蹲
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=xxTS_QW2DDU]http://www.youtube.com/watch?v=xxTS_QW2DDU[/url]

15. 面牆深蹲:自然深蹲的一種,利用牆壁讓自己的膝蓋不要超過腳尖,用來保護膝蓋
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=sR2SFCEZ6XY]http://www.youtube.com/watch?v=sR2SFCEZ6XY[/url]
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=CG6Ujk_yazE]http://www.youtube.com/watch?v=CG6Ujk_yazE[/url]

16. 史密斯機器深蹲:利用史密斯健身器材進行深蹲(史密斯有保護機制)
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=sU36k3-p5UI]http://www.youtube.com/watch?v=sU36k3-p5UI[/url]
影片: [url=http://vovo2000.com/utils/forum-redir/?url=343978+V2K+DIV+http://www.youtube.com/watch?v=qPWXdq7idrI]http://www.youtube.com/watch?v=qPWXdq7idrI[/url]


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發表於 2014-4-29 10:58:57 | 顯示全部樓層
好有內容的一篇阿~~~拜讀一下
我是皮皮
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 樓主| 發表於 2014-4-29 13:16:08 | 顯示全部樓層
PIPI 發表於 2014-4-29 10:58
好有內容的一篇阿~~~拜讀一下

一起加油喔~~
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