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[瘦身方法] 打造不復胖減重計畫

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發表於 2014-4-26 11:10:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
如何打造不復胖體質呢? 不囉唆, 三個要點.
1. 每天累積60分鐘有氧運動, 一天中分早中晚讓自己快走, 與爬樓梯增加有氧運動量>
2. 肌肉訓練是不復胖關鍵, 增加肌肉才能把脂肪的空間縮小. 肌肉訓練例如仰臥起坐, 伏地挺身, 交互蹲跳, 半蹲, 舉重等.
3. 高熱量食物替換, 一樣的份量你可以吃得飽, 例如早餐的奶茶或含糖飲料換成無糖咖啡或是綠茶. 奶酥麵包與蛋餅換成燕麥片, 玉米, 烤地瓜, 或是蔬菜三明治.

減重計畫一定要用複合方法, 只有一招一式效果慢, 配合能互相加值的減重方法讓1+1大於2. 但一定要瘦得健康, 健康的瘦.

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發表於 2014-4-26 13:29:29 | 顯示全部樓層
急需減肥,最近都胖了,好傷心。
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 樓主| 發表於 2014-4-26 17:20:31 | 顯示全部樓層
yuanxiaoyuan 發表於 2014-4-26 13:29
急需減肥,最近都胖了,好傷心。

做有氧運動, 會有效果的.
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發表於 2014-4-26 18:30:46 | 顯示全部樓層
就是持之以恆呀
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