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進擊的巨肌 徒手"循環"訓練

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發表於 2014-4-7 11:13:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
在家運動者的福音~"徒手"循環訓練~

什麼是循環訓練?
連續操作N個以上不同的動作,往往分別是不同肌肉群的動作,或者是著重不同功效的動作:肌力,心肺,核心動作.


效果:
最好的全身肌耐力+心肺訓練,對於消耗熱量燃脂也有顯著效果.

適合對象:
a.健身入門者
b.減肥目標者
c.體能強化者

簡單徒手循環訓練:
1.波比跳10下 burpees
http://www.youtube.com/watch?v=R7Tj1BnayVk

2.伏地挺身15下 push ups
http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E

3.登山跳20下 mountain climbers
http://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

4.腳踏車捲曲30下 bicycle crunches
http://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8

5.肘撐45秒 plank
http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

作法:
連續不停歇把他們做完,全部做完只需要約五分鐘~

全部做完算一組

幼幼班:做1~2組

兒童班:做3組

少年班:4~5組

超人班:6組



文章作者: 輔大金剛狼邱柏學

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 樓主| 發表於 2014-4-7 11:15:05 | 顯示全部樓層
給想練出肌肉線條的人參考囉!!
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